这样的腹肌,光看着都让会让人兴奋的啊!

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啊啊啊啊男生最性感的身材

大多数人脑海中浮现出的

应该大多是这样的

 ▼


完美身材,

没有腹肌根本不耐看。

要知道想秀出巧克力腹肌,

降低体脂率才是最关键的!



你有没这样的问题

那些分离度吓死人的腹肌是怎么练出来的?



多数人经过长时间的腹肌针对训练

其实腹部肌肉已经获得很大的进步,

只是被厚厚的脂肪所包裹,

腹肌线条就不会明显。



而那些如高山和峡谷般分离的腹肌,

据说只有体脂率低于10%的人才能拥有。

皮肤和腹肌块高度分离,

这画风简直就是健身界的一股洪流。



拉皮儿一样的腹肌,

大概就是用手轻轻一拽,

那层肉就能和肌肉分开。



外面皮肤跟紧身衣一样,

包裹着里面的六块腹肌,

用手一撸就跟弹琴一样,

凹凸感能明显地感觉到。



不管你怎么拽那层肉,

下面腹肌仍岿然不动。

一动一静对比很清晰,

完美诠释什么叫淡定。



当你把体脂率降到10%以下之后,

腹部脂肪就会变得跟凉皮儿一样,

薄薄得一层覆盖在坚硬的腹肌上。



拉皮儿腹肌就是腹肌中的战斗肌,

据说只有不到 5% 的人才能拥有,

他们所付出的汗水常人无法想象。



当其他同龄人都已经出现啤酒肚时,

你却用凹凸有致的腹肌碾压朋友圈,

那种付出后的成就感堪比精神高潮!



所以减脂是个非常关键的部分

一般减了很久,腹部脂肪却不怎么见变化的人

通常都进入了以下几个误区



误区1:做运动,但饮食不控制


你可以一天跑一次马拉松但仍然无法减肥。事实上我见过一些经常运动的人仍然很胖。然后他们开始怀疑自己的基因问题(天生肥胖),但却忽略了自己的饮食。事实就是,长跑一个小时大约能消耗400卡路里,而一个奶油蛋糕就能让你这一个小时的努力化为乌有。


减肥的唯一途径就是摄入的总能量小于总消耗。 试想下一天有24个小时,而一般人每天的锻炼不会超过一个小时。减肥的关键,重要的是如何度过一整天,而不是指望那一个小时能给你减多少。确实在一小时的跑步后你的体重或许轻了半斤,甚至一斤,但你要知道那绝大多数都是水分,你真正从运动中消耗的脂肪只有可怜的20-30克。


所以你要记住,运动只是辅助,正确的饮食和作息习惯才是减肥的关键。



误区2:不吃早饭,或者长时间不进食


不吃早饭会让你新陈代谢缓慢,从而在一天中后面的时间里更难以消耗脂肪。如果你长时间不进食,经常挨饿之后等于对身体发出了“饥荒”信号,而身体会做出这样的反应:在你下一次的进食后储存更多的脂肪,以备之后所需。


所以正确的减肥方法是少食多餐。比如一日三餐之间加上一点零食(比如低糖的水 果,一片面包),让身体处于随时有能源供应的状态而非饥荒状态。



误区3:局部减肥


常常看到有人问:怎么减腰部脂肪,怎么减腹部脂肪之类的问题,并且强调自己其他部分不胖。而且在一些健身网站,还经常看到一些诸如某某腰腹运动平坦小腹,甚至一些所谓的“按摩瘦身霜”。


事实是:脂肪只可能全身减,而不能局部减。腰腹部位由于毛细血管丰富,极易吸收营养物质,因此本来就是人体最易堆积脂肪的部位。而要减少腰腹脂肪,唯一有效的办法就是控制饮食+合理运动。



误区4:依赖减肥药


经常看到各种广告XX提高脂肪燃烧11倍,XX减肥茶月瘦十斤安全不反弹之类的。事实是,没有任何既安全又能急速提高燃脂效率的 产品。以现在被湖南卫视炒得很火的左旋肉碱为例,它的确有效,但作用也就是那么一点点。我的建议是不要使用任何减肥药,更不要相信广告里面天花滥坠的措辞。



误区5:禁止任何脂肪的摄入


人们往往会产生这样的误解:吃脂肪长脂肪,但这并不对。不是脂肪让人变胖,而是卡路里热量让人变胖。


常常看到一些健身论坛上提到减肥就说要禁油。这并不正确。构成人体脂肪的是甘油三酯,和植物油的化学结构并不一样。有些油脂(欧米加-3)不但不会增加体脂还能促进自身体脂消耗。所以应该限制的是反式脂肪(大量存在于煎炸,加工食品)和饱和脂肪(肥肉)的摄入,而非任何种类的食用油。



误区6:高蛋白饮食让人发胖


很多女性持有这样的观点。事实上三大营养素中,蛋白质是最不容易让人变胖的成分,因为人体在消化蛋白质时会提高新陈代谢高达30%,碳水化合物则只能提高10%。我看到有些人控制肉食和油的摄入,却吃了大量的白米粥。事实上高碳水化合物的饮食更容易发胖。



误区7:只吃蔬菜水果


这是极为损害健康的做法。人体无法储存蛋白质,所以如果只是蔬果的话无法从中获得足够的氨基酸,结果就是身体会大量分解肌肉。而肌肉和新陈代谢大大相关,如果你通过这种方法减肥,可能在一个月内减少了10斤肌肉,仅仅只有1-2斤脂肪。


结果就是你的外观并没有改善多少。更坏的是,大量损失肌肉意味着你的新陈代谢将大大降低,身体会越来越难以消耗脂肪。所以减肥的目的是减少脂肪。而不是水分或者肌肉。


最后给大家奉上一组训练腹肌的基本动作

单侧动作,每侧不低于15次

普通动作,每组不低于20次

整体循环1~2轮即可


NO.1

NO.2



NO.3



NO.4



NO.5



NO.6



至于降低体脂肪率

我们能做的唯有自律

坚持跑步、HIIT等有氧运动

并且在饮食上严格控制


相信经过严苛的训练和自我控制

你完全可以拥有

让大家惊诧的“拉皮腹肌”!


—— END ——

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